Mindenki vágyik arra, hogy lapos és kockás legyen a hasa. Más kérdés, hogy ez valóban lehetséges-e, főleg gyorsan, akár 30 nap alatt. A kockahas program nem az ördögtől való, viszont nagyon oda kell figyelni mit és hogyan csinálunk. Sosem leszünk karcsúak, ha nem mozgunk, de hiába a sport, ha mindent megeszünk, ami a szemünk elé kerül.
Ebben a cikkben arról írunk, hogyan lehet kockás a has 30 nap alatt, hogy vajon lehetséges-e ennyi idő alatt elérni egy olyan dolgot, amire régóta vágyunk.
Mindenki vágyik rá!
A legtöbbünk, ha felszed pár kilót, akkor inkább egy oversize felsőt választ ahelyett, hogy tenne valamit az egészsége érdekében. Számtalan dolog befolyásolhatja persze azt, hogy ki és mennyi kiló, hogyan néz ki, milyen a testalkata, hiszen sajnos ezekről sokszor nem tehetünk. Viszont kockás hasa bárkinek lehet, aki időt és energiát szán arra, hogy mindezt elérje. Van, akinek gyorsabban megy, de akad, aki lassabban éri el a célját. A www.intenset.hu linkre kattintva további tippeket olvashatsz a kockás has eléréséhez.
Ehhez viszont nem kell léböjtöt tartani, káposztaleveset enni heteken keresztül, étkezhetsz teljesen átlagosan, csak egy kicsit több fehérjére, kevesebb zsírra és szénhidrátra lesz szükséged. Emellett természetesen ügyelned kell arra, hogy mit és hogyan mozogsz, hiszen hiába megy le rólad a zsír, ha nincs minek előtűnnie. A kockás has tehát bár a konyhában kezdődik, az edzőteremben végződik.
Mit kell tenned azért, hogy 30 nap alatt legyen kockás a hasad?
Az első és legfontosabb, hogy legyen rendszer az életedben, mind az étkezéseket, mind a mozgást illetően. Olyan sportot válassz, amit könnyen be tudsz illeszteni az életedbe, ami nem okoz problémát, ami nem borítja fel az életviteledet. Annak ugyanis semmi értelme, hogy veszel egy havi kondibérletet, de aztán képtelen vagy elszabadulni a munkahelyedről, későn érsz haza és semmi kedved ahhoz, hogy még sportolni is elmenj.
Lehet ez HIIT edzés, futás, bicikli, úszás, spinning, otthoni edzés, bármi, csak kezdj neki. Utána jöhetnek a specifikus feladatok, amelyeknek köszönhetően a hasad is kockás lesz, nem csak a zsírtól szabadulsz meg. Hiába a száz és száz felülés és hasprés, a nem túl jól elvégzett hasizom-gyakorlatok, azok csak arra jók, hogy másnap felkelni se tudj az izomláztól. Kockás hasat nem fognak eredményezni. Sokkal komplexebb edzéseket kell végezned ehhez.
Lokális zsírégetés? Felejtsd el!
A has egy igen kényes terület, hiszen hiába végzel olyan gyakorlatokat, amiket ide találtak ki, ha az étkezés nem megfelelő. Sosem lesz lapos hasad attól, hogy egész nap felüléseket végzel, ez sajnos nem ennyire egyszerű. Ráadásul nem létezik lokális zsírégetés sem, tehát akarhatsz te csak hasról fogyni, ha ide hízol először, akkor innen megy le utoljára. Emellett egy edzés nélküli diétától maximum löttyedt leszel, hiszen nincs hasizom, ami előtűnjön. Egy tányér leves és olyan leszel, mint egy 4 hónapos terhes.
Két dolog kell tehát, egy jó étrend és egy olyan edzésforma, amit szívesen csinálsz és eredményre is jutsz vele. Ezek egymást fogják erősíteni, így egyiket sem hagyhatod el.
Így étkezz, hogy kockás legyen a hasad 30 nap alatt!
Azt már kiveséztük, hogyan és miket edz ahhoz, hogy ne csak löttyedt legyen a tested. Most térjünk át arra, hogy miket egyél ahhoz, hogy elérd a célodat. A legjobb itt is a mértékletesség, egy olyan étkezési terv, amit a napi rutinodba könnyen beillesztesz. A legfontosabb, ha teheted, akkor mindenképpen dietetikus segítségét kérd a témában, hiszen ők a legmodernebb táplálkozástudományi elvek szerint dolgoznak, így biztonságosan tudsz formálódni.
A legjobb, ha nőként naponta nagyjából 140 gramm szénhidrátot eszel, 175 gramm fehérjével karöltve. Ehhez jöhet némi zsír, hiszen a zsírban oldódó vitaminok hasznosulásához mindenképpen szükséged van rá. Emellett számtalan egyéb funkcióhoz szükséged lesz rá, hiszen a testünk ebből is energiát tud nyerni. A férfiak számára ezek az adatok az alábbiak szerint alakulnak: 160 gramm szénhidrát és 190 gramm protein. Fehérje nélkül ugyanis képtelenség izmot építeni, így nélkülözhetetlennek számít. Ennek hatására ráadásul jóval kevesebbszer leszel éhes, segít abban, hogy regenerálódjanak az izmok és új rostok képződjenek.
Lehetséges tehát 30 nap alatt kockás hasat elérni, de rendszeresnek és okosnak kell lenned. Egyél naponta legalább 175-190 gramm fehérjét, mozogj eleget és ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű vízről sem.
