Lámpalázas előadóművész vagy? Netán még harcolsz is ellene? Rosszul teszed! A PerfActionist podcast mai epizódjában megtudhatod, hogy az ACT (Acceptance and Commitment Therapy; magyarul: Elfogadás és Elköteleződés Terápia) miként támogatja értékrendszered abban, hogy szorongásmentesen tudj jól teljesíteni, amikor szükséged van rá.
Az ACT egy újnak mondható viselkedésterápiás irányzat, amely nagyon sikeresnek bizonyult az utóbbi években. Középpontjában a nem kívánatos belső élmények elfogadása, azok viselkedésre kifejtett hatásának csökkentése, és hosszú távon egy jelentéssel bíró élet kialakítása áll.
A módszer abból indul ki, hogy tulajdonképpen a saját gondolatainkra és érzéseinkre irányuló kontrollálási törekvésünk vezet olyan problémákhoz, mint a lámpaláz és a teljesítményszorongás. Az ACT kidolgozói azt vallják, hogy az emberi szenvedés és a különböző mentális problémák forrása az, hogy az egyén nem a személyes értékeire és a hosszú távú céljaira koncentrál, hanem rugalmatlanul törekszik belső élményei szabályozására.
A PerfActionist e heti epizódjában Dr. David Juncos, lámpalázra specializálódott amerikai pszichoterapeutával beszélgettem az ACT-ről. Az angol nyelvű interjúban kiderül, hogy miként lehet csökkenteni a szorongástól való félelmet a gyakorlatban és hogyan lehet perfekcionizmussal élni – ez nyilvánvalóan akkor fontos, ha perfekcionista vagy.
Az interjúban Dave utal arra is, hogy az ACT inkább egyféle gondolkodásmód, mint terápia, így tökéletesen alkalmazható a zenészek gyakorlatában.
- rész:
Az ACT használatával a zenészek és a zenét tanulók megtanulják, hogy a gondolat olyan, mint a nyelv: SZIMBOLIKUS. Utal dolgokra, de fizikailag nem pontosan ugyanazt fejezi ki, mint amire hivatkozik. Ez a felismerés pedig kulcsfontosságú számunkra abban, hogy el tudjuk vonatkoztatni a fejünkben lévő világot az objektív realitástól.
A fenti gondolatot az ACT a következőképp segít megérteni:
- Sorold fel értékeid mint zenész! (pl. kapcsolatteremtés képessége a közönséggel, önkifejezés, tökéletes technika)
- Most próbáld meg felidézni, hogy vajon tisztában vagy-e ezekkel az értékeiddel akkor, amikor teljesítmény-szorongást tapasztalsz, lámpalázas vagy! Hasonlítsd össze a két kérdésre adott válaszokat!
2. rész
A beszélgetés második részében pedig egy játékra invitállak, amelyben kipróbálhatod, hogy a gyakorlatban miként működik az ACT. Amit Dave bemutat, egy tipikus gyakorlata a módszernek. Személy szerint én rendkívül érdekesnek találtam a gyakorlatot, és nem lehetett nem észrevenni, hogy a szorongás egyáltalán nem olyan nagy probléma, mint ahogy azt sok előadóművész értelmezi. Mindenkinek kellemes időtöltést és hasznos felismeréseket kívánok!
A következő epizódig pedig engedd meg magadnak, hogy elhiszed: „A kész jobb, mint a tökéletes.”
